INSPIRE Program

P: ¿Tengo dolor ahora, adónde voy?

Si tiene dolor y necesita ayuda ahora, intente tocar "Alivio Rápido" en la pantalla de inicio de la aplicación. Hay opciones suaves para apoyarle cuando más lo necesita.

P: ¿Hay alguna forma de guardar cosas que me gustan del Programa INSPIRE?

¡Sí! Puede hacer clic en el ícono de corazón en la parte inferior de la pantalla en su recorrido INSPIRE. Estos videos se agregarán a "Mis Favoritos".

P: ¿Tengo que hacer cada sección en orden?

Diseñamos el programa para ayudarle a aprender paso a paso. Es mejor terminar cada semana antes de reunirse con su coach. Pero entendemos que surgen cosas. Intente seguir el orden, y siéntase libre de compartir cualquier desafío con su coach.

P: ¿Qué hago si tengo una emergencia médica?

Por favor marque 9-1-1. También puede llamar o enviar un mensaje de texto al 9-8-8 para la Línea de Crisis y Suicidio.

P: ¿Quién creó este programa?

Este programa es presentado por el equipo UCSF INSPIRE — un grupo dedicado de proveedores de salud, miembros de la comunidad y organizaciones que se preocupan por su bienestar. Juntos, estamos aquí para brindarle más herramientas para apoyar y aliviar su camino con el dolor crónico.

P: ¿Qué hace el programa?

Este programa ofrece formas de fortalecer tanto su mente como su cuerpo. Aprenderá prácticas que le calman y centran, junto con movimientos suaves para ayudar a aliviar el dolor. Estas técnicas pueden traer una sensación de alivio, equilibrio y una conexión más profunda con usted mismo/a.

P: Tengo dificultades para aplicar esto en mi vida real. ¿Con quién hablo?

No está solo/a en encontrar formas de incorporar estas herramientas en la vida cotidiana. Su coach de manejo del dolor está aquí para apoyarle, ayudándole a comprender cada parte del programa y explorar cómo puede encajar en su vida de una manera que se sienta correcta para usted.

P: ¿Qué es el programa?

Durante las próximas 12 semanas, será guiado/a a través de lecciones, ejercicios y apoyo semanal de un coach. Cada paso está diseñado para ayudarle a manejar el dolor y descubrir gentilmente más facilidad y fortaleza.

P: ¿Me ayudará este programa?

Muchas personas han descubierto que la atención plena, la meditación y el movimiento alivian su dolor con el tiempo. La Biblioteca de la aplicación tiene artículos y recursos para mostrar cómo pueden funcionar estas técnicas, así que le invitamos a explorar y ver qué se siente bien para usted.

P: ¿Qué es la atención plena y cómo puede ayudar con mi dolor?

La atención plena consiste en llevar suavemente su atención al momento presente — observar su respiración o notar las sensaciones en su cuerpo. Al practicar la atención plena, puede descubrir una nueva relación con su cuerpo y el dolor, trayendo más calma y alivio con el tiempo.

P: ¿Qué es el movimiento en el Programa INSPIRE y cómo puede ayudar con mi dolor?

El movimiento consiste en encontrar actividades que le resulten agradables y nutritivas. Puede ser tan simple como caminar, bailar o estirarse suavemente. El movimiento regular ayuda a aliviar la tensión en los músculos y mejora la flexibilidad, lo que puede reducir el dolor con el tiempo.

P: ¿Cómo puedo mantenerme seguro/a al hacer ejercicio?

Mantenerse seguro/a durante el ejercicio ayuda a que sea agradable. Aquí hay algunos consejos:

• Calentamiento: Comience con movimientos suaves, como estiramientos o una caminata ligera.
• Forma de ejercicio: Muévase con atención, enfocándose en la forma para prevenir lesiones.
• Progresar lentamente: Aumente la intensidad a su propio ritmo; los aumentos graduales fortalecen los músculos.
• Escuche su cuerpo: Es normal sentirse un poco adolorido/a, pero el dolor significa que es hora de pausar.
• Conozca sus límites: Está aprendiendo qué es correcto para su cuerpo — los pasos pequeños hacen una gran diferencia.

P: ¿Cómo puedo usar "FITT" para adaptar el movimiento a mis necesidades?

FITT significa Frecuencia, Intensidad, Tiempo y Tipo. Es una forma sencilla de ajustar el ejercicio a lo que se siente mejor para usted:

• Frecuencia y Tiempo: Comience con sesiones más cortas y frecuentes, como caminatas de 10 minutos.
• Intensidad: Comience con movimientos de baja intensidad que se sientan cómodos.
• Tipo: Elija actividades fáciles para sus articulaciones, como natación, ciclismo o estiramientos suaves.

P: ¿Qué es la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) y cómo puede ayudar con mi dolor?

La TCC ayuda a cambiar pensamientos poco útiles que nos hacen sentir mal. Puede ayudarnos a manejar mejor el dolor al enfocarnos en cosas que podemos controlar. Nos enseña a notar nuestros sentimientos, ser amables con nosotros mismos y dar pequeños pasos que pueden llevar a grandes cambios.

P: ¿Por qué creamos el Programa INSPIRE?

El dolor crónico es muy común y puede ser destructivo para los pacientes y sus familias. ¡Creamos el Programa INSPIRE para aumentar el acceso a tratamientos que pueden mejorar la vida de las personas con dolor crónico!

P: ¿Mis pensamientos empeoran mi dolor?

Cuando siente dolor, es común tener pensamientos negativos. Estos pensamientos pueden hacer que el dolor se sienta peor. Es importante reconocer estos pensamientos y tratar de cambiarlos. ¡Todos tenemos pensamientos negativos a veces, pero podemos aprender a manejarlos!

P: ¿Cómo se relaciona mi manejo del estrés con el dolor?

El estrés y el dolor están estrechamente relacionados. Cuando tiene dolor, a menudo se siente estresado/a, y cuando está estresado/a, el dolor puede empeorar. Aprender a manejar el estrés puede ayudar a reducir el dolor mediante habilidades como la atención plena y el movimiento.

P: ¿Por qué el ejercicio que hago no está en el programa?

¡Queremos que sea tan activo/a como sea posible! Incluso si las actividades que mencionamos no son parte de su rutina, está bien. Hemos elegido actividades que pueden beneficiar a muchas personas con dolor crónico, pero le animamos a explorar lo que funciona mejor para usted.